| نام حرکت | پشت بازو اسمیت نشسته |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت و اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پشت بازو اسمیت نشسته
- ابتدا نیمکت را کمی جلوتر از میله اسمیت قرار دهید.
- میله اسمیت را به اندازه عرض شانه یا کمی جمعتر بگیرید.
- روی نیمکت بنشینید و کاملا تکیه دهید، سپس میله را بالای سر قرار دهید؛
- آرنجها را ثابت نگه دارید و حرکت را با خم کردن آرنجها به سمت پایین شروع کنید.
- دقت کنید آرنج ها بیش از حد به سمت بیرون باز نشوند و کنترل کامل حرکت حفظ شود.
- سپس با باز کردن آرنجها، دستان خود را صاف کرده و میله را به سمت بالا ببرید.
- در طول حرکت سعی کنید آرنجها به سمت جلو حرکت نکنند و در یک راستا باقی بمانند؛
- این حرکت را با فرم صحیح و به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود اجرا کنید.
