| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل موازی نشسته متناوب |
| نام انگلیسی | Alternate seated parallel dumbbell shoulder press |
| عضلات درگیر | (دلتوئید قدامی) سرشانه جلویی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پرس سرشانه دمبل موازی نشسته متناوب
نحوه انجام حرکت
- روی یک نیمکت صاف و محکم بنشینید و کاملاً به پشتی آن تکیه دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
- یک جفت دمبل با وزن مناسب برای خود انتخاب کنید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید و آنها را به سمت بالا بیاورید، به گونه ای که در ابتدای حرکت، دمبل ها در کنار گوش های شما قرار گیرند.
- کف دست های شما باید رو به جلو باشد. آرنج‌های شما باید دقیقاً در راستای مچ دست ها و زیر آنها قرار گیرند.
- زاویه آرنج های شما باید در حدود ۹۰ درجه باشد. آرنج ها نباید به سمت داخل (نزدیک بدن) جمع شوند و نه به سمت بیرون (دور از بدن) باز شوند.
- سر و سینه خود را به سمت بالا نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
- از این وضعیت شروع، با کنترل و تمرکز، دمبل‌ها را به صورت متناوب و به سمت بالا پرس کنید تا دست های شما کاملاً باز و دمبل ها در امتداد گوش ها قرار گیرند.
- در نقطه اوج حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی و تحت کنترل، دمبل ها را به وضعیت شروع برگردانید.
