حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست نشسته یک نوع از پرس سرشانه دمبل است که تمرکز اصلی آن روی تقویت عضلات سرشانه میباشد. اجرای این حرکت به صورت تک دست باعث ایجاد ناپایداری بیشتری میشود و بدن برای حفظ تعادل نیاز به درگیری بیشتر عضلات مرکزی دارد. حالت نشسته نیز کمک میکند تا فشار روی سرشانه متمرکزتر شود و فرم صحیح حرکت بهتر حفظ گردد.
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل تک دست نشسته |
| نام های دیگر حرکت | پرس سرشانه دمبل نشسته تک دست |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل و نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست نشسته
- روی نیمکت صاف بنشینید، پشت خود را کاملا به پشتی تکیه دهید.
- کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
- یک دمبل را در دست گرفته و در کنار بدن نگه دارید، کف دست رو به جلو باشد.
- دست دیگر را روی کمر یا شکم قرار دهید تا به حفظ ثبات کمک کند.
- عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را صاف نگه دارید، نگاه رو به جلو باشد.
- دمبل را با دست فعال به سمت بالا پرس کنید تا بازو کاملاً کشیده شود.
- در بالاترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید.
- دمبل را اهسته و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
- تعداد تکرار موردنظر را برای یک دست انجام دهید و سپس دست دیگر را اجرا کنید.
