نشر خم دمبل

آموزش تصویری نشر خم دمبل

نحوه انجام حرکت

•  یک جفت دمبل انتخاب کنید و آنها را در هر دست خود بگیرید.
• از کمر خم شوید به‌ طوری که پشتتان صاف و سر و سینه خود را بالا نگه دارید. همچنین، مقداری زانوها یتان را نیز خم کنید.
• بدنتان را موازی زمین قرار دهید تا به تعادل و استحکام مناسبی دست یابید.
• کف دست‌ هایتان را به هم متصل کرده و آنها را آویزان و دقیقاً جلوی زانوها و نزدیک بدنتان قرار دهید.
• سعی کنید دست‌ ها را از هم دور کرده و در راستای موازی زمین به بالا ببرید تا عضلات سرشانه تنش بیشتری بیابند.
• در انتهای حرکت، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و دمبل‌ها را به جای قبلی خود بیاورید.