نشر جانب سیمکش تک دست

نحوه انجام حرکت نشر جانب سیمکش تک دست

• قرقره را در پایین‌ ترین محل دستگاه قرار دهید.
• کمی عقب‌ تر از دستگاه بایستید، کمر صاف و شکم منقبض باشد.
• دست مورد نظر را از جلو بگیرید و کاملاً کشیده نگه دارید.
• با بیرون دادن نفس و استفاده از عضله میانی شانه، دست را تا ارتفاع شانه بالا ببرید و انقباض را یک لحظه حفظ کنید.
• نفس را داخل کشیده و دست را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
• بالاتنه ثابت باشد و از حرکت اضافی تنه یا شانه‌ها جلوگیری شود.
• حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.