نشر جانب دستگاه نشسته یکی از تمرینات مؤثر و هدفمند برای تقویت عضلات شانه است. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات دلتوئید میانی تمرکز دارد، که نقش مهمی در ایجاد عرض و زیبایی ظاهری شانه ها ایفا می‌کنند. استفاده از دستگاه برای اجرای این حرکت، به ورزشکاران این امکان را می دهد تا با کنترل بیشتری روی وزن و حرکت، تمرین کنند و فشار مستمر و یکسانی را به عضلات وارد کنند.
در این تمرین، عضلات تراپزیوس و عضلات کمکی مانند سوپرااسپیناتوس نیز به عنوان پشتیبان عمل می‌کنند، که این خود به تعادل و تقویت کلی بالاتنه کمک می‌کند. از مزایای نشر جانب دستگاه نشسته می‌توان به کاهش ریسک آسیب دیدگی و افزایش پایداری شانه‌ها اشاره کرد، زیرا دستگاه اجازه می‌دهد که حرکت به طور ثابت و بدون انحراف انجام شود.
| نام حرکت | نشر جانب دستگاه نشسته |
| نام انگلیسی | Seated Machine Lateral Raise |
| عضلات درگیر | (سرشانه میانی) دلتوئید میانی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
آموزش تصویری نشر جانب دستگاه نشسته
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب را برای حرکت نشر جانب انتخاب کنید و آن را روی دستگاه نشر جانب قرار دهید. سپس ارتفاع صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید. با پاهای باز به اندازه عرض شانه ها، روی صندلی دستگاه بنشینید.
- بازو های خود را روی بالشتک‌های دستگاه قرار دهید و دسته‌های حرکت را محکم بگیرید. سر را به جلو نگه دارید به طوری که نگاهتان رو به جلو باشد.
- در نقطه شروع حرکت، دسته ها را با فشار به سمت بالا حرکت دهید (باعث انقباض عضلات سرشانه می‌شود) تا زمانی که بازو ها کاملاً هم سطح با شانه ها قرار بگیرند. این بخش، فاز مثبت حرکت است که در آن باید عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از یک مکث کوتاه، با ریتم کنترل شده و همان حرکت نیم دایره‌ای به نقطه شروع بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت است که در آن باید عمل دم را انجام دهید.
- این حرکت را به تعداد تکرار تعیین شده اجرا کنید.
