| نام حرکت | قفسه سینه دمبل |
| نام انگلیسی | Dumbbell Fly |
| عضلات درگیر | بخش داخلی سینه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری قفسه سینه دمبل
نحوه انجام حرکت قفسه سینه دمبل
- دو دمبل متناسب با سطح خود بردارید.
- به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید، سر، کتفها و باسن را به طور ثابت روی نیمکت نگه دارید.
- دمبلها را در سطح سینه یا نزدیکی آن قرار دهید، کف دستها رو به جلو (یا در حالت موازی بسته به نوع) باشند، و آرنج ها کمی خمیده باشد.
- با حفظ فرم بالا تنه و کنترل کامل، دمبلها را با فشار عضله سینه به سمت بالا ببرید تا بازوها تقریباً صاف شوند. هنگام بالا بردن «بازدم» انجام دهید.
- در بالاترین نقطه، کمی مکث کنید تا انقباض عضله سینه را احساس کنید. سپس به آرامی و کنترل شده دمبلها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. هنگام پایین آمدن «دم» انجام دهید.
- این چرخه (بالا بردن + پایین آوردن) را با کنترل و تمرکز روی عضله سینه، به تعداد تکرار تعیین شده انجام دهید.
