شراگ دمبل ایستاده

آموزش اجرای حرکت شراگ دمبل ایستاده

• صاف بایستید، پاها به‌ اندازه عرض شانه باز، سر رو به جلو، ستون فقرات در وضعیت طبیعی.
• هر دمبل را در کنار بدن بگیرید؛ کف دست‌ ها به سمت ران‌ ها باشند. آرنج‌ها کمی خم نگه دارید، اما در طول حرکت آرنج‌ها را خم نکنید.
• با انقباض عضله ذوزنقه‌ای، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید (تا جایی که امکان دارد)، بدون حرکت اضافه در گردن.
• در بالاترین نقطه حرکت مکث مختصر داشته باشید تا عضله کاملاً فعال شود.
• شانه‌ها را به آرامی و با کنترل به وضعیت اولیه بازگردانید (پایین بیاورید)، با حفظ حالت صاف بدن و آرنج‌ها
• به هیچ وجه هنگام پایین آمدن شانه های خود را نچرخانید