حرکت زیر بغل قایقی یکی از تمرینات اصلی و موثر برای تقویت و رشد عضلات زیر بغل (لاتیسیموس دورسی) است. این حرکت با درگیر کردن مستقیم این عضله بزرگ پشت، می‌تواند به افزایش حجم، قدرت و استقامت در این ناحیه کمک شایانی کند.
علاوه بر تمرکز بر عضلات زیر بغل، تمرین زیر بغل قایقی به دلیل درگیری عضلات کمری، شانه و بازو، می‌تواند به تقویت ثبات مرکزی بدن و هماهنگی حرکتی نیز کمک کند. این ویژگی آن را به یک گزینه جذاب برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال تقویت کلی ناحیه پشت هستند، تبدیل می‌کند.
| نام حرکت | زیر بغل قایقی |
| نام انگلیسی | Seated Cable Row |
| عضلات درگیر | زیر بغل – عضلات پشت (لاتیسیموس دورسی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری حرکت زیر بغل قایقی
نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی
- روی دستگاه زیر بغل قایقی بنشینید و پاهای خود را روی پدال جلویی قرار دهید.
- زانو ها باید کمی خم باشند و بدن در وضعیت راحتی قرار گیرد.
- کمر را صاف و سینه را به جلو نگه دارید.
- شانه ها را به سمت عقب و پایین بکشید.
- بازوها را کاملاً باز کرده و دسته ها را در حالت اولیه دور از بدن نگه دارید.
- با انقباض عضلات پشت، دسته‌ها را به سمت پایین و عقب مطابق فیلم بکشید.
- آرنج ها را به سمت بدن هدایت کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- هنگامی که دسته ها به نزدیکی بدن می رسند، لحظه‌ای مکث کنید.
- در این مرحله، شانه‌ها را به سمت پایین و عقب نگه دارید و از حرکت جلو و عقب بدن جلوگیری کنید.
- به آرامی و با کنترل، دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- حرکت را با دقت، آهسته و با تمرکز کامل انجام دهید.
