حرکت حشره مرده با دمبل تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن به ویژه عضلات عمقی شکم است. در این حرکت با حفظ ثبات تنه و کنترل کامل، دست و پای مخالف به صورت هماهنگ حرکت میکنند. استفاده از دمبل باعث افزایش درگیری عضلات شکم، بهبود تعادل و پایداری ستون فقرات میشود و فشار کمی به کمر وارد میکند.
| نام حرکت | حشره مرده با دمبل |
| نام های دیگر حرکت | حشره مرده با دمبل دست و پا مخالف |
| عضلات درگیر | شکم |
| نوع تمرین | قدرتی و تمرکزی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت حشره مرده با دمبل
- به پشت دراز بکشید و دوتا دمبل را در دست گرفته و دستها را صاف رو به سقف نگه دارید.
- پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید؛ کمر را کاملا به زمین بچسبانید.
- هم زمان یک پا را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید و دست مخالف را همراه با دمبل به سمت پشت سر حرکت دهید.
- دست و پا را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
- حرکت را به صورت متناوب، کنترل شده و با حفظ ثبات عضلات مرکزی بدن ادامه دهید.
