جلو بازو سیمکش لاری

نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش لاری

• قرقره‌ سیمکش را در پایین‌ ترین نقطه قرار دهید و یک میله‌ صاف به آن وصل کنید. میز لاری را در فاصله‌ی ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌ متری از دستگاه قرار دهید.
• روی میز بنشینید و سینه‌ خود را به پد تکیه دهید.
• بازوهای خود را روی پد قرار داده و میله‌ متصل به سیمکش را با دو دست خود با فاصله متوسط بگیرید
• با ثابت نگه داشتن بازو ها روی پد، آرنج‌ ها را خم کنید و میله را به سمت بالا بکشید.
• وقت جلو بازو به ساعد نزدکی شد، لحظه‌ ای مکث کنید تا حداکثر فشار روی عضله اعمال شود.
• با کنترل و به آرامی کامل، میله را به موقعیت شروع برگردانید.