حرکت جلو بازو دمبل نشسته تناوبی یک حرکت تاثیر گذار برای تقویت عضلات جلو بازو می باشد. استفاده از دمبل در این حرکت به شما کمک می‌کند تا عدم تعادل قدرت بین دو طرف بدن را جبران کنید و همچنین دامنه حرکتی کامل تری داشته باشید. انجام این حرکت در حالت نشسته باعث می شوند از تقلب کردن در حالت ایستاده جلوگیری شود و تمرکز کامل روی عضله باشد.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل نشسته تناوبی |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو دمبل تناوبی نشسته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | دمبل و نمیکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو نشسته تناوبی
- روی نمیکت بنشینید و سعی کنید کمر خود را صاف به پشتی بچسبانید. دمبل هارا با دو دست خود نگه دارید.
- با یک دست دمبل را بالا بیاورید تا دمبل به شانه شما نزدیک شود.
- همین حرکت را بدون توقف بریا دست مخالف انجام دهید.
- این حرکت را خیلی اهسته و با تمرکز به صورت تناوبی با تعداد مشخص تکرار کنید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.