استپ آپ اسمیت

نحوه انجام حرکت استپ آپ اسمیت تک پا

1. چند استپ یا یک باکس با ارتفاع مناسب را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید تا ارتفاع مناسب ایجاد شود.
2. میله اسمیت را روی سرشانه و عضلات کول خود قرار دهید و بدن را برای شروع آماده کنید.
3. با فشار از یک پا، به آرامی روی استپ بالا رفته و سپس کنترل‌ شده پایین بیایید.
4. در انجام حرکت حتما سر و سینه خود را صاف نگه دارید.
5. پس از اتمام یک پا، حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و به تعداد مشخص شده ادامه دهید.