حرکت پل باسن یک تمرین ترکیبی و چند مفصلی است که عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار می دهد. این تمرین به عنوان یک حرکت پایه برای تقویت عضلات پایین تنه به خصوص باسن برای مبتدیان، طراحی شده است. پل باسن به بهبود عضلات سرینی کمک می کند، که این امر در اجرای صحیح بسیاری از تمرینات دیگر و همچنین در حرکات روزمره اهمیت دارد.
نحوه انجام حرکت پل باسن
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و پا ها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- دست های خود را در کنار بدن قرار دهید.
- کف دست ها را روی زمین بگذارید تا به ثبات بدن کمک کند.
- لگن خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید تا کمر کاملا به زمین چسبیده باشد.
- با استفاده از انقباض عضلات سرینی، لگن را به سمت بالا حرکت دهید.
- باسن را تا جایی بالا ببرید که یک خط مستقیم از زانو ها تا شانه ها تشکیل شود.
- به آرامی و با کنترل کامل، لگن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- در طول حرکت، عضلات خود را منقبض نگه دارید.