پرس سرشانه هالتر ایستاده

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده

• دست‌ ها را کمی بیشتر از عرض شانه (حدود یک و نیم برابر) روی میله قرار دهید.
• میله را به‌ آرامی روی بخش بالای سینه بیاورید و آماده اجرای حرکت شوید.
• آرنج‌ها باید دقیقا زیر میله و در امتداد مچ دست‌ها قرار داشته باشند.
• سر و سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را صاف حفظ کنید.
• میله را به سمت بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
• سپس به‌ آرامی میله را پایین آورده و به نقطه شروع (روی سینه) بازگردید.

اشتباهات رایج در حرکت پرس سرشانه هالتر:

خم شدن به عقب: خیلی‌ ها برای بالا بردن وزنه سنگین‌تر یا تمام کردن ست، به عقب خم می‌شوند. این کار فشار حرکت را کم می‌کند و احتمال آسیب را بالا می‌برد. برای جلوگیری از این مشکل، پشت خود را صاف نگه دارید، عضلات شکم را درگیر کنید و نگاه‌ تان روبه‌ جلو باشد.

نزدیک بودن پا به هم: برخی افراد پاها را بیش‌ ا زحد نزدیک هم قرار می‌دهند. این حالت باعث می‌شود هنگام بالا بردن هالتر تعادل سخت‌تر حفظ شود و احتمال آسیب افزایش یابد. بهتر است پاها کمی بازتر از عرض شانه باشند و در طول حرکت عضلات میان‌ تنه را سفت نگه دارید تا پایداری بیشتری داشته باشید.