قفسه سینه سیمکش روی نیمکت یکی از انواع حرکات قفسه سینه است که به طور خاص عضلات سینه را هدف قرار می دهد. استفاده از سیمکش باعث می شود که تنش به طور مداوم در طول حرکت حفظ شود و همچنین امکان تنظیم دقیق زاویه مقاومت را فراهم می کند. این ویژگی باعث می‌شود این تمرین برای تقویت عضلات سینه و افزایش قدرت بسیار مؤثر باشد.
| نام حرکت | قفسه سینه سیمکش روی نیمکت |
| نام های دیگر حرکت | فلای تخت با سیم کش، فلای سیم کش خوابیده |
| عضلات درگیر | سینه (قسمت داخلی سینه) |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دستگاه سیمکش، میز تخت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت صاف را در مرکز دستگاه سیمکش قرار دهید، به‌گونه‌ای که وسط سینه شما در راستای سیم ها قرار بگیرد.
- روی نیمکت دراز بکشید و دسته های سیمکش را در هر دست بگیرید به صورتی که کف دستانتان رو به بالا باشد.
- عضلات سینه خود را درگیر کنید و سیم‌ها را به صورت یک قوس به سمت جلو و بالای سینه جمع کنید تا دسته‌ها نزدیک به یکدیگر شوند.
- در بالای حرکت، عضلات سینه خود را کاملا منقبض کرده و برای لحظه‌ای در این حالت مکث کنید.
- به آرامی سیم ها را به نقطه شروع بازگردانید و در طول حرکت، تنش را در عضلات سینه خود حفظ کنید.
- فرم بدن خود را ثابت نگه دارید؛ سر، شانه‌ها و باسن باید همیشه در تماس با نیمکت باشند. همچنین، کمی خمیدگی در آرنج‌ها را حفظ کنید.
نکات مهم در اجرای حرکت:
- در تمام طول حرکت، تمرکز خود را روی عضلات سینه حفظ کنید.
- از وزنه های سنگین اجتناب کنید و تمرکز بیشتر روی کنترل حرکت و اجرای آرام باشد.
- فرم صحیح بدن را رعایت کنید و از باز کردن بیش از حد دست ها یا فشار بیش از حد به مفاصل خودداری کنید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.