شنا با دمبل

نحوه انجام حرکت شنا با دمبل

• یک جفت دمبل مناسب بردارید.
• در هر دست یک دمبل گرفته و روی زمین قرار بگیرید.
• بدن را در وضعیت شنا سوئدی قرار دهید؛ فقط نوک پنجه پاها و دمبل‌ ها روی زمین باشند.
• دمبل‌ ها باید موازی با یکدیگر و حدود دو برابر عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
• در این وضعیت، کف دست‌ها رو‌ به‌ روی یکدیگر قرار دارند.
• بدن را کاملاً در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا حفظ کنید. این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
• به‌ آرامی آرنج‌ها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید.
• سعی کنید سینه را به زمین نزدیک کنید، بدون اینکه بدن از راستای مستقیم خارج شود.
• زمانی‌که به پایین‌ ترین نقطه رسیدید، دو ثانیه مکث کنید تا عضلات سینه‌ای و کمکی تحت فشار بیشتری قرار بگیرند.
• با تمرکز بر عضلات سینه، بدن را به‌ آرامی بالا بیاورید تا آرنج‌ ها کاملا کشیده شوند.
• هنگام بالا آمدن، آرنج‌ها را در راستای مستقیم بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات هدف باقی بماند.
• پس از بازگشت به نقطه شروع، کمی مکث کنید و حرکت را تکرار نمایید.
• بر اساس برنامه تمرینی خود، تعداد تکرارهای مناسب را اجرا کنید.