جلو بازو دمبل چکشی میز شیبدار

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی شیب مثبت

• دمبل‌ ها را به صورت چکشی در دست بگیرید و روی میز شیبدار دراز بکشید.
• دست‌ها را کنار بدن و به صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار دهید؛ سر را کمی بالا نگه دارید.
• آرنج‌ ها را ثابت نگه داشته و با دوست دمبل را به سمت بالا حرکت دهید.
• وزنه را تا جایی بالا بیاورید که جلو بازو کاملا منقبض شده و دمبل موازی سطح شانه قرار گیرد.
• در بالاترین نقطه، کمی مکث کنید و عضله جلوبازو را به طور کامل منقبض نگه دارید.
• سپس به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
• همین حرکت را در تکرار مشخص در برنامه خود تکرار کنید.