باکس آپ با دمبل

نحوه انجام حرکت باکس آپ دمبل

• دمبل‌ها را در دو سمت بدن نگه دارید و در تمام طول حرکت کمر را صاف و سینه را بالا حفظ کنید.
• یک پا را به‌ صورت کامل روی باکس قرار دهید و از گذاشتن نیمه پا یا پنجه روی باکس خودداری کنید.
• با ایجاد فشار از عضلات ران و باسن پای روی باکس، بدن را به سمت بالا هدایت کنید؛ از تاب دادن دمبل‌ها یا کمک گرفتن از تنه پرهیز نمایید.
• در بالاترین نقطه، تعادل بدن را حفظ کرده و لگن را کاملاً بالا بیاورید.
• هنگام پایین آمدن، حرکت را به‌ صورت کنترل‌ شده انجام دهید و از پرش یا افتادن ناگهانی جلوگیری کنید.
• پس از اتمام تکرارها، حرکت را برای پای دیگر نیز به‌ صورت جداگانه اجرا کنید.