حرکات سینه

پرس بالا سینه دمبل

دیپ پارالل

پرس سینه صفحه ایستاده

پرس بالا سینه هالتر

قفسه سینه سیمکش ایستاده

شنا روی توپ مدیسن بال

پرس بالا سینه سیمکش

بالا سینه صفحه

شنا با شیب منفی

کراس از پایین سیمکش

شنا با شیب مثبت

شنا سوئدی با کش