کیکبک سیمکش ایستاده یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضله سرینی بزرگ و فرم دهی باسن است. در این تمرین، با اتصال بند مچ پا به سیم کش، میتوانید حرکت را در حالت ایستاده و با کنترل کامل دامنه اجرا کنید. فشار اصلی روی عضلات سرینی است و همسترینگ نقش کمکی دارد. اجرای درست این حرکت باعث درگیری عمیق باسن و نتیجه بهتر در فرم دهی میشود.
| نام حرکت | کیک بک سیمکش ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | کیک بک سیمکش تک پا |
| عضلات درگیر | سرینی – باسن |
| نوع تمرین | قدرتی، تعادل و ثبات |
| تجهیزات | دستگاه سیمکش و پا بند |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه انجام حرکت کیک بک سیمکش ایستاده
- ابتدا قرقره دستگاه سیکش را در پایین ترین حالت قرار دهید و یک بند مخصوص مچ پا به آن متصل کنید. سپس بند را به مچ پای راست خود ببندید.
- روبه روی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید. با دست ها قاب فلزی دستگاه را محکم بگیرید.
- با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن ، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و از خم شدن جلوگیری کنید.
- پای راست خود را با کمی خمیدگی زانو، به سمت عقب حرکت دهید و با استفاده از عضلات باسن فشار بیاورید.
- به آرامی پای خود را به موقعیت اولیه برگردانید و پس از اتمام تعداد تکرارها، همین حرکت را برای پای مخالف انجام دهید.
