پشت بازو هالتر EZ ایستاده

نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر EZ ایستاده

• با فاصله‌ عرض شانه بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
• هالتر EZ را از قسمت داخلی انحناهای آن با هر دو دست بگیرید.
• هالتر را پشت سرتان قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشند و بازوها نزدیک به سرتان باقی بمانند.
• با درگیر کردن عضلات پشت بازو، هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً صاف شوند.
• آهسته و کنترل‌ شده، هالتر را پایین بیاورید تا به نقطه‌ شروع برسید، درحالی‌ که همچنان فشار را در عضلات پشت بازو حفظ کنید.
• هنگام بالا آوردن وزنه، دقت کنید که قوس کمرتان زیاد نشود. عضلات مرکزی را سفت نگه دارید و بدن را ثابت نگه دارید.

نکات مهم:

1.  آرنج‌ ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و اجازه ندهید بیش از حد باز شوند.
2.  ستون فقرات را صاف و عضلات مرکزی را درگیر کنید تا از فشار اضافی به کمر جلوگیری شود.
3.  از وزنه‌ ای استفاده کنید تا بتوانید حرکت را با کنترل کامل و فرم صحیح اجرا کنید.