حرکت هیپ تراست با هالتر یکی از موثرترین تمرینات قدرتی برای عضلات باسن (سرینی) است که در آن عضلات چهارسر، همسترینگ، داخل ران و فیله کمر نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر میشوند.. اجرای حرکت به این صورت است که بالاتنه روی نیمکت یا باکس ثابت میشود و با فشار دادن لگن به سمت بالا، باسن و هالتر از زمین بلند میشوند.
| نام حرکت | هیپ تراست با هالتر |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | باسن و سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت و هالتر |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت هیپ تراست با هالتر
- برای قرار گرفتن در نقطه شروع، روی زمین بنشینید به صورتی که نیمکت در پشت سر شما قرار داشته باشد.
- یک هالتر را روی پاهای خود بگذارید و در صورت امکان از پَد دور هالتر استفاده کنید تا فشار کمتری احساس شود.
- هالتر را به آرامی بچرخانید تا دقیقا روی ناحیه لگن قرار بگیرد.
- سپس به نیمکت تکیه دهید، بهگونهای که قسمت بالایی پشت و سرشانهها روی لبه نیمکت قرار بگیرند.
- دستها را برای حفظ تعادل روی هالتر قرار دهید و توجه داشته باشید فشاری روی شانهها و بازوها وارد نشود؛ تکیه گاه شما باید عضلات پشتی باشد.
- با فشار دادن پاها به زمین، لگن را بالا بیاورید تا بدن از زانو تا سرشانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
- در بالاترین نقطه حرکت، باسن را منقبض کرده و مکث کوتاهی داشته باشید.
- با کنترل کامل، لگن را پایین آورده و به نقطه شروع بازگردید.
- در تمام طول حرکت، سرشانهها و پاها را ثابت نگه دارید تا تعادل و فرم صحیح بدن حفظ شود.
