| نام حرکت | ساعد دمبل ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | ساعد دمبل |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت ساعد دمبل ایستاده
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- مبل ها را در دستان خود نگه دارید، به طوری‌که دست‌ها کاملاً صاف باشند و حدود چند سانتی متر از تنه فاصله داشته باشند
- هم زمان با عمل بازدم، مچ ها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت داخل حرکت دهید.
- س از بسته شدن کامل مفصل مچ، لحظه‌ای مکث کنید.
- با عمل دم، دست ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- این روند را تا انتهای تمرین ادامه دهید.