ساعد دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت ساعد دمبل ایستاده

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• مبل‌ ها را در دستان خود نگه دارید، به‌ طوری‌که دست‌ها کاملاً صاف باشند و حدود چند سانتی‌ متر از تنه فاصله داشته باشند
• هم زمان با عمل بازدم، مچ‌ ها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت داخل حرکت دهید.
• س از بسته شدن کامل مفصل مچ، لحظه‌ای مکث کنید.
• با عمل دم، دست‌ ها را به‌ آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
• این روند را تا انتهای تمرین ادامه دهید.