حرکت زیر بغل دمبل خم میز شیبدار یک تمرین ترکیبی است که به صورت اختصاصی عضلات پشتی زیر بغل مانند عضلات لاتیسیموس دورسی را هدف قرار می دهد. با استفاده از یک میز شیبدار، پایداری بیشتری برای بالاتنه فراهم می کند. این پایداری اضافه به شما کمک می کند تا از درگیر شدن گروه های عضلانی غیرهدف جلوگیری کرده و تمرکز خود را روی حرکت وزنه و انقباض عضلات پشت حفظ کنید.
| نام حرکت | زیر بغل دمبل خم روی میز شیبدار |
| نام های دیگر حرکت | زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار |
| عضلات درگیر | زیر بغل |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دمبل و میز شیبدار |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری زیر بغل دمبل خم روی میز شیبدار
- میز شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- روی میز دراز بکشید به طوری که شکم شما روی میز قرار گیرد و پاهایتان روی زمین ثابت باشند.
- یک جفت دمبل را با دستان کشیده نگه دارید، به صورتی که کف دست ها رو به یکدیگر باشد.
آرنج های خود را خم کنید و دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید، به طوری که آرنج ها از سطح بدن عبور کنند و دمبل ها به نزدیکی قفسه سینه پایینی یا دنده های پایین برسند. - در این مرحله، عضلات پشت خود را کاملا منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل کامل، دمبل ها را به موقعیت شروع بازگردانید تا دستانتان کاملاا کشیده شوند.