ددلیفت اسمیت

ددلیفت اسمیت در اصل همان ددلیفت کلاسیک است، با این تفاوت که میله روی دستگاه اسمیت قرار دارد و مسیر حرکت آن ثابت و مشخص می‌ باشد. این ویژگی باعث می‌شود نیاز به حفظ تعادل کمتر شده و تمرکز ورزشکار بیشتر بر اجرای صحیح حرکت و درگیر کردن عضلات هدف مانند همسترینگ، باسن و فیله کمر قرار بگیرد.

این حرکت برای افرادی که قصد دارند الگوی صحیح ددلیفت را به‌ درستی یاد بگیرند یا با وزنه‌ های سنگین‌ تمرین کنند، اما در عین حال ریسک کمتری برای کمر و تعادل بدن داشته باشند، گزینه‌ای بسیار مناسب و کاربردی محسوب می‌شود.

نحوه انجام حرکت ددلیفت اسمیت

• ابتدا وزنه مناسب را روی میله دستگاه اسمیت تنظیم کنید.
• میله اسمیت را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید.
• پاها کمتر از عرض شانه باز باشند و پشت میله مطابق فیلم قرار بگیرید.
• برای فشار بیشتر و تعادل بهتر می توانید از استپ استفاده کنید.
• میله را در تمام طول حرکت مماس با بدن نگه دارید.
• شانه‌ها متمایل به عقب، کمر کمی قوس‌ دار و زانوها کمی خم باشند.
• این وضعیت، نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• با حرکت دادن باسن به سمت عقب، وزنه را به آرامی پایین بیاورید.
• در طول پایین رفتن، وزنه را نزدیک بدن حفظ کنید.
• سر رو به جلو بوده و سرشانه‌ ها همچنان متمایل به عقب باقی بمانند.
• هنگام پایین رفتن، باسن را کمی به سمت پایین هدایت کنید و سپس با فشار از عضلات هدف، به حالت اولیه بازگردید.