جلو پا دستگاه تک پا

نحوه انجام حرکت هاگ پا دستگاه

• وزنه مناسب را روی دستگاه جلو پا تنظیم کنید.
• روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت خود را کاملا به پشتی دستگاه تکیه دهید.
• غلتک دستگاه را روی قسمت پایین جلوی ساق پای یکی از پاها قرار دهید.
• پای دیگر را روی زمین بگذارید یا در حالت استراحت نگه دارید.
• زانوها را در راستای مفصل ران نگه دارید.
• دستگیره های دستگاه را با دست های خود برای حفظ تعادل بگیرید.
• کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
• با تمرکز پای خود را به‌ آرامی بالا بیاورید تا زانو تقریباً صاف شودولی زانو را قفل نکنید.
• به‌ آرامی و با کنترل کامل، پای خود را به وضعیت اولیه بازگردانید.
• حرکت را به تعداد مشخص شده برای یک پا انجام دهید، سپس پای دیگر را تمرین دهید.