حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و حجم دهی به عضلات جلو بازو است. این تمرین به صورت جداگانه بر هر بازو تمرکز می‌کند و امکان تمرکز بیشتر بر روی عضلات هدف را فراهم می‌سازد. انجام منظم این حرکت می‌تواند به بهبود تقارن و قدرت بازو ها کمک کند و از ایجاد عدم تعادل عضلانی جلوگیری کند.
| نام حرکت | جلو بازو لاری دمبل تک دست |
| نام انگلیسی | — |
| عضلات درگیر | جلو بازو (دو سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | میز لاری + دمبل |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام جلو بازو لاری دمبل تک دست
- روی نیمکت لاری بنشینید و پشت را صاف و متکی به پشتی صندلی قرار دهید.
- یک دمبل را با توجه به توان خود با یک دست بگیرید.
- آرنج دست دمبل دار را نزدیک بدن نگه دارید.
- از ناحیه کمر، بدن را کمی به عقب متمایل کنید.
- نفس را بیرون بدهید.
- با کنترل بر روی عضله با توجه به ویدئو، دمبل را به سمت جلو پرس کنید تا آرنج کاملاً باز شود.
- در انتهای حرکت، برای لحظه ای مکث کنید.
- با کنترل، دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید.
- نفس را در حین برگشت به حالت اولیه بگیرید.
- این حرکت را برای هر دست به تعداد تکرار مورد نظر (معمولاً ۱۰ تا ۱۵ تکرار) انجام دهید.