جلو بازو لاری دستگاه

جلو بازو لاری با دستگاه یک تمرین ایزوله است که عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را هدف قرار می‌ دهد. استفاده از دستگاه در این حرکت، پایداری بیشتری را فراهم می‌کند و دامنه حرکتی ثابتی را تحمیل می‌کند، که به شما امکان می‌دهد بیشتر بر انقباض عضله تمرکز کنید تا تثبیت حرکت

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه

• روی صندلی دستگاه جلو بازو لاری بنشینید.
•  بازو های خود را روی پدهای مخصوص دستگاه قرار دهید به طوری که آرنج‌ها ثابت باشند و تنها ساعد ها حرکت کنند.
•  دستگیره‌ ها را با دستان خود بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
• با خم کردن آرنج‌ ها، دستگیره‌ ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
•  هنگام بالا آوردن دستگیره‌ها، بازدم کنید.
• اطمینان حاصل کنید که بدن و آرنج‌ها ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت کنند.
• تمرکز خود را بر روی عضلات دوسر بازو بگذارید و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.