جلو بازو زاتمن

نحوه انجام حرکت جلو بازو زاتمن

• ابتدا دو دمبل متناسب با این حرکت انتخاب کنید. در حالت ایستاده قرار بگیرید و دمبل‌ها را جلوی بدن نگه دارید، به صورتی که کف دست‌ها رو به جلو باشند.
• حرکت را آغاز کنید و دمبل‌ ها را با کنترل کامل بالا بیاورید تا بیشترین انقباض به عضله جلو بازو وارد شود.
• در بالاترین بخش حرکت، با چرخش داخلی مچ‌ها، دمبل‌ها را به سمت پایین هدایت کنید؛ به‌ گونه‌ای که کف دست‌ها رو به زمین قرار بگیرند.
• دمبل‌ ها را کنترل شده پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید.
• در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل‌ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل‌ها) عمل دم را انجام دهید.
• حرکت را مطابق تعداد مشخص‌ شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.