| نام حرکت | جلو بازو اسمیت |
| نام انگلیسی | Smith Machine Drag Curl |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام جلو بازو اسمیت
- میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید که با دست هایتان در حالت ایستاده قابل دسترسی باشد.
- وزنه های مناسب را به دو طرف دستگاه اسمیت اضافه کنید. حتماً وزنه ای انتخاب کنید که قادر به انجام آن باشید.
- به طور مستقیم زیر میله ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- میله را به صورت دست بر روی دستگیره‌ها مطابق فیلم آموزشی بگیرید.
- میله را از جایگاه جدا کرده و در حالی که آرنج ها ثابت و نزدیک به بدن هستند، میله را به سمت پایین و جلوی ران ها بیاورید.
- با استفاده از عضلات جلو بازو، میله را به آرامی و کنترل‌شده به سمت بالا حرکت دهید.
- آرنج ها را خم کرده و میله را تا جایی بالا بیاورید که آرنج ها به طور کامل خم شوند و میله به سطح شانه‌ها نزدیک شود.
- در بالاترین نقطه، یک مکث کوتاه انجام دهید و انقباض کامل عضلات جلو بازو را حس کنید.
- میله را به آرامی و کنترل شده به سمت پایین بازگردانید تا به نقطه شروع برسد.
- توجه داشته باشید که در طول حرکت، بدن ثابت و بدون حرکت اضافی باقی بماند.
- تعداد تکرار های مورد نظر را انجام دهید (معمولاً ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست)