حرکت استپ آپ با دمبل، یک تمرین ترکیبی و چند مفصلی است که به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن کمک می‌کند. این تمرین با استفاده از دمبل ها، بار اضافی را به حرکت اضافه می‌کند و باعث افزایش شدت و چالش تمرین می‌شود.
| نام حرکت | استپ آپ دمبل |
| نام انگلیسی | Step Up |
| عضلات درگیر | چهار سر ران (جلو ران) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | استپ و دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت استپ آپ دمبل
- یک جفت دمبل با وزن مناسب با دو دست خود بگیرید.
- یک استپ، نیمکت یا جعبه‌ای محکم با ارتفاع مناسب روبه روی خود قرار دهید.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- یکی از پاها را روی استپ قرار دهید و با فشار آوردن از طریق پاشنه پا، بدن را بالا ببرید تا پای جلویی کاملا صاف شود.
- پای دیگر را به آرامی از زمین جدا کرده و روی استپ قرار دهید.
- پای مخالف را به آرامی و با کنترل کامل به زمین برگردانید.
- پای دیگر را نیز پایین آورده و به وضعیت شروع بازگردید.