کرانچ سیمکش نشسته

کرانچ سیمکش نشسته یکی از انواع کرانچ است که به جای اجرای حرکت روی زمین و با وزن بدن، با استفاده از دستگاه سیمکش و وزنه انجام می‌شود. این حرکت امکان تنظیم دقیق میزان مقاومت و کنترل بهتر جهت فشار روی عضلات شکم را فراهم می‌کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش نشسته

• مقابل دستگاه سیمکش قرار بگیرید و قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید، سپس طناب را به آن متصل کنید.
• زانو بزنید و طناب را با هر دو دست گرفته، آن را کنار گوش یا بالای شانه‌ها نگه دارید.
• لگن را ثابت نگه داشته و با ایجاد یک قوس طبیعی در کمر، بدن را در وضعیت شروع قرار دهید.
• هم‌زمان با بازدم، از ناحیه کمر به سمت پایین جمع شوید و عضلات شکم را منقبض کنید.
• حرکت را ادامه دهید تا آرنج‌ها حدوداً به سطح ران‌ها برسند.
• در پایین‌ترین بخش حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید تا انقباض کامل شکم را احساس کنید.
• سپس با دم آرام، بدن را کنترل‌شده به حالت اولیه برگردانید.
• در تمام طول حرکت تمرکز را روی حفظ فشار مداوم روی عضلات شکم نگه دارید.