پرس سینه صفحه ایستاده یک حرکت ترکیبی است که عضلات سینه را درگیر می کند. برخلاف پرس های سنتی، این حرکت با استفاده از دو دست با فشار دادن صفحه به یکدیگر انجام می شود، که باعث ایجاد تنش مداوم در عضلات سینه می شود. این تمرین برای افزایش فعال سازی عضلات و تمرکز بر انقباض سینه بسیار موثر است و می‌تواند ب ه‌عنوان مکملی عالی در تمرینات سینه استفاده شود.
مزایای این حرکت:
- فعال سازی بیشتر عضلات سینه
- بهبود قدرت و استقامت شانه ها و پشت بازو
- مناسب برای افرادی که به دنبال فرم دهی و افزایش حجم سینه هستند
| نام حرکت | پرس سینه صفحه ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | پرس سینه ایستاده با صفحه |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | صفحه |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری حرکت پرس سینه صفحه ایستاده
نحوه اجرای حرکت:
- در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- دو طرف صفحه وزنه را بین کف دستان خود فشار دهید و آن ها را در مقابل سینه تان، کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه قرار دهید.
- با فشار دادن صفحات به یکدیگر، دست هایتان را به سمت جلو و مستقیم در راستای مرکز سینه خود دراز کنید.
- ببا حفظ فشار مداوم روی صفحات، آرنج هایتان را خم کنید و صفحات را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید.