پرس سینه دمبل تناوبی روی زمین

نحوه انجام پرس سینه دمبل تناوبی روی زمین

• روی زمین به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید تا تعادل بدن حفظ شود.
• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
• دست‌ها را کاملا کشیده و صاف نگه دارید و دمبل‌ها را در بالای سینه قرار دهید.
• با یک دست، دمبل را به‌ آرامی پایین بیاورید تا روی سینه قرار بگیرد.
• هنگام پایین آوردن، زاویه آرنج و بازو را حدود ۹۰ درجه حفظ کنید تا عضلات سینه به‌ درستی درگیر شوند.
• نفس بکشید و سپس دمبل را به‌آرامی بالا ببرید.
• هنگامی که دمبل را بالا میاورید، آرنج را کاملا قفل نکنید تا از فشار بیش‌ از حد به مفاصل جلوگیری شود.
• پس از بالا آوردن دست اول، همین حرکت را با دست دیگر اجرا کنید.
• این روش و الگو را به‌ صورت تناوبی بین دو دست تکرار کنید.