حرکت هیپ تراست با دمبل یک نوع پیشرفته از حرکت هیپ تراست معمولی است که در آن با استفاده از دمبل، فشار بیشتری به تمرین اضافه می شود. این حرکت برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ ها بسیار موثر است.
نحوه انجام حرکت هیپ تراست با دمبل
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- کف پاها را روی زمین قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها حدود ۱۵ سانتی متر از باسن فاصله داشته باشند.
- دو سر دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- دمبل را روی شکم خود قرار دهید و محکم نگه دارید.
- پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن را بالا ببرید تا زمانی که باسن، زانو و شانه ها در یک خط قرار بگیرند.
- در بالاترین نقطه حرکت، مکث کنید و انقباض عضلات سرینی را احساس کنید.
- اهسته باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- مطمئن شوید که کف پا و شانه‌های شما در تمام طول حرکت روی زمین باقی بمانند.