پل باسن تک پا

نحوه انجام حرکت

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• هر دو زانو را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• بازوها را کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ ها را روی زمین بگذارید.
• با دم عمیق، عضلات شکم را درگیر کنید.
• لگن را کمی به سمت بالا بچرخانید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار بگیرد.
• پاشنه پای راست را به زمین فشار دهید و همزمان عضلات سرینی راست را منقبض کنید.
• باسن را بالا ببرید تا زمانی که یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها ایجاد شود.
• به‌ آرامی لگن را به سمت زمین پایین بیاورید.
• حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.