نشر جلو دمبل نشسته تک دست

آموزش تصویری نشر جلو دمبل نشسته تک دست

نحوه انجام حرکت

• روی یک نیمکت یا صندلی مناسب بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• یک دمبل با وزن مناسب را در دست راست خود بگیرید.
• دست چپ را روی ران چپ قرار دهید تا در حفظ تعادل به شما کمک کند.
• در وضعیت شروع، دمبل را در مقابل سینه و نزدیک به بدن نگه دارید.
• با کنترل، دمبل را به سمت جلو و تقریباً در امتداد شانه پرتاب کنید، همانطور که در تصویر مشاهده می‌شود.
• در نقطه انتهایی حرکت، آرنج خود را کاملاً باز کنید و چند لحظه در این وضعیت بمانید.
• سپس به آرامی و تحت کنترل، دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
• این حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده در برنامه تمرینی خود با دست راست انجام دهید.
• پس از اتمام تکرارها با دست راست، همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید.