قفسه سینه دمبل روی زمین یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و فرم دهی عضلات سینه‌ای بزرگ است. این حرکت به دلیل اجرای آن روی زمین، دامنه حرکتی کنترل شده‌تری دارد که فشار کمتری به شانه ها و مفاصل وارد کرده و احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.
| نام حرکت | قفسه سینه دمبل روی زمین |
| نام های دیگر حرکت | قفسه دمبل روی زمین |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت قفسه سینه دمبل روی زمین
- روی زمین به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- کف دست ها رو به یکدیگر باشد و دمبل ها را در بالای سینه نگه دارید.
- آرنج ها را کمی خم کنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- این حالت، نقطه شروع حرکت است.
- باتمرکز و اهسته دست ها را از هم باز کنید و دمبل ها را به سمت زمین پایین بیاورید تا کنار زیر بغل ها قرار بگیرند.
- در حین پایین آوردن دمبل ها، آرنج هارا همیده و ثابت نگه دارید.
- هنگامی که کشش کامل را در عضلات سینه حس کردید، یک لحظه مکث کنید. سپس دمبل ها را با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
- همین الگو را به تعداد مشخص انجام دهید.