سومو اسکوات با اسمیت

حرکت سومو اسکوات با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای پایین‌ تنه است که روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و داخل ران‌ها تمرکز دارد. در این حرکت، پاها به شکل گسترده قرار می‌گیرند و دستگاه اسمیت کمک می‌کند تا حرکت با ثبات و کنترل بیشتری انجام شود، در نتیجه می‌توانید با تمرکز بیشتر عضلات پایین‌ تنه را به طور موثر درگیر کنید.

نحوه انجام حرکت سومو اسکوات اسمیت

• ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار دهید.
• زیر میله دستگاه قرار بگیرید و میله را روی عضلات کتف و کول خود قرار دهید.
• پاها را بیش از عرض شانه‌ها باز کنید و پنجه‌ های پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
• به آرامی زانوها را خم کرده و پایین بروید تا جایی که ارتفاع باسن تقریبا هم‌سطح با زانوها شود.
• پس از مکث کوتاه، با فشار کف پاها بدن را بالا کشیده و به نقطه شروع بازگردید.
• در هنگام پایین آمدن عمل دم (داخل کشیدن نفس) و در هنگام بالا آمدن عمل بازدم (خارج کردن نفس) را انجام دهید.