ددلیفت لندماین یکی از بهترین و کاربردی ترین انواع ددلیفت است که با درگیر کردن چندین مفصل و گروه عضلانی، قدرت و فرم پایین تنه را به طور چشمگیری افزایش میدهد. عضله اصلی در این حرکت همسترینگ (پشت پا) است، اما تاثیر بسیار بالایی روی عضلات سرینی (باسن) نیز دارد؛ به همین دلیل در هر دو دسته تمرینات پشت پا و باسن قرار میگیرد.
در این تمرین، علاوه بر عضلات اصلی، گروهی از عضلات کمکی مثل نعلی و دوقلو ساق، میان تنه (Core)، عضلات پشتی ئ زیر بغل در این حرکت درگیر می شوند.
| نام حرکت | ددلیفت لندماین |
| نام های دیگر حرکت | ددلیفت رومانیایی لندماین |
| عضلات درگیر | همسترینگ (پشت پا) و باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | لندماین یا هالتر |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت ددلیفت لندماین
- انتهای هالتر را در پایه لندماین قرار دهید؛ اگر چنین دستگاهی ندارید، انتهای هالتر را در گوشه باشگاه ثابت کنید و وزنه مناسب را روی آن قراردهید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، طوری که یک سر هالتر بین پاها قرار بگیرد.
- دسته هالتر را با هر دو دست بگیرید.
- کمر صاف و کمی خم باشد، سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد و نگاه رو به جلو باشد.
- با فشار از ناحیه پشت پا و باسن بدن خود را صاف کنید.
- همزمان با بالا آمدن بدن، هالتر را نیز به سمت بالا بکشید.
- در این بخش بازدم انجام دهید.
- با کنترل کامل، بدن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
- اجازه دهید هالتر با سرعت مناسب و بدون ضربه به نقطه شروع برسد.
- در این مرحله دم انجام دهید.
