خارج ران سیمکش با میز شیب دار

نحوه انجام حرکت خارج ران سیمکش با میز شیب دار

• بدن را با زاویه مناسب به میز شیب‌ دار تکیه دهید و پا بند را به مچ خود متصل کنید.
• پا را آهسته و با تمرکز به سمت خارج حرکت دهید و از پرتاب یا شتاب زیاد در حرکت خودداری کنید.
• تنه را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید لگن یا بالاتنه در طول حرکت دچار چرخش شود.
• هنگام بازگشت پا به نقطه شروع، کنترل حرکت را حفظ کرده و عضله خارج ران را درگیر نگه دارید تا فشار تمرین حفظ شود.
• همین مراحل را در تکرار مشخص برای پای مخالف انجام دهید.