جلو بازو هالتر EZ دست جمع

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
• پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید و زانو ها را کمی خم نگه دارید.
• هالتر EZ را با هر دو دست بگیرید، طوری که دست‌ها روی قسمت داخلی خمیدگی هالتر قرار بگیرند. فاصله دست‌ ها باید چند سانتی‌ متر از هم باشد و کمی به سمت داخل چرخش داشته باشند.
• با درگیر کردن عضلات جلو بازو، هالتر را به بالا بیاورید و آرنج‌ ها را ثابت کنار بدن خود نگهدارید.
• در بالاترین نظقه، مکث کوتاهی کنید و فشار را روی عضله حفظ کنید.
• به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید، و همچنان فشار را روی عضلات جلو بازو حفظ کنید.
• در حال انجام حرکت، فرم بدن را صحیح نگه دارید: شانه‌ها را به عقب بدهید، سینه را بالا نگه دارید و آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به بدن حفظ کنید.
• این حرکت باید فشار را به طور کامل روی عضلات بایسپس (جلو بازو) شما حفظ کند.