حرکت جلو بازو سیمکش طنابی با ایجاد فشار بر بخش خارجی جلو بازو و ساعد، به افزایش حجم و قدرت بازو کمک می‌کند. استفاده از طناب در دستگاه سیمکش، امکان حرکت در دامنه کامل و حفظ تنش مداوم در عضلات را فراهم می کند که منجر به رشد و تقویت بیشتر عضلات جلو بازو می‌شود.
| نام حرکت | جلو بازو سیمکش طنابی |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو طناب |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | سیمکش + طناب |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش طنابی
- قرقره دستگاه سیمکش را در پایین ترین موقعیت قرار داده و طناب را به آن متصل کنید.
- مقابل دستگاه بایستید و طناب را به صورتی بگیرید که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد.
- یک قدم از دستگاه فاصله بگیرید تا فضای کافی برای انجام حرکت داشته باشید.
- با حفظ انقباض در عضلات مرکزی بدن، صاف ایستاده و قفسه سینه را بالا نگه دارید تا وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید.
- با درگیر کردن عضلات جلو بازو، طناب را به سمت قفسه سینه بالا بکشید. لطفا بازو ثابت باشد و ساعد را حرکت دهید.
- پس از مکث در بالاترین نقطه با انقباض کامل روی عضله به آرامی به موقعیت اول برگردید.