بارفیکس استرالیایی دست برعکس یکی از حرکات چند مفصلی بسیار کارآمد برای تقویت عضلات زیر بغل و بخش های پشتی بدن است. این تمرین در گروه تمرینات زیر بغل با وزن بدن قرار میگیرد و به دلیل نوع اجرای خاص، فشار بیشتری در عضلات پشت ایجاد میکند.
در این مدل از حرکت، حالت دست برعکس نسبت به حالت معمولی فشار بیشتری را به عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و بخش های تحتانی پشت منتقل کرده و انقباض قویتری ایجاد میکند.
| نام حرکت | بارفیکس استرالیایی دست برعکس |
| نام های دیگر حرکت | بارفیکس استرالیایی مچ برعکس |
| عضلات درگیر | زیر بغل و عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | هالتر و وزن بدن |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت بارفیکس استرالیایی دست برعکس
- میله هالتر را کمی بالاتر از ارتفاع کمر تنظیم کنید.
- زیر میله قرار گرفته و میله را با گریپ برعکس (کف دست رو به بالا) در دست بگیرید.
- بدن را در یک خط صاف نگه دارید؛ سر در امتداد ستون فقرات و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید.
- دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و میله دقیقا بالای ناف قرار بگیرد.
- دستها باید تقریبا و نه کاملا کشیده باشند؛ این نقطه شروع حرکت است.
- با فشار عضلات زیر بغل، بدن را بالا بکشید تا سینه به میله نزدیک شود.
- با کنترل کامل، بدن را به نقطه شروع برگردانید.
- برای کاهش فشار، میتوانید ارتفاع میله را بالاتر تنظیم کنید.
- حرکت را طبق تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
