حرکت کراس از پایین سیمکش (دان کراس) یک تمرین ایزوله است که به طور خاص عضلات سینه، به ویژه بخش بالای آن را هدف قرار می‌دهد. در این حرکت، استفاده از دستگاه سیمکش کشش یکنواختی در طول تمرین ایجاد کرده و کنترل بیشتری روی زاویه مقاومت فراهم می‌کند که باعث افزایش درگیری عضلات می‌شود.
| نام حرکت | کراس از پایین سیمکش |
| نام های دیگر حرکت | دان کراس سیمکش، کراس داون |
| عضلات درگیر | بخش بالایی سینه بزرگ |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دستگاه سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- کابل ها را در پایین ترین حالت دستگاه تنظیم کنید. در حالت ایستاده و یک پا جلوتر، دسته ها را با کف دست ها به سمت بالا در کنار لگن نگه دارید.
- آرنج ها را کمی خم کنید و کابل ها را به سمت بالا تا ارتفاع سینه بکشید. دست ه‌ها را نزدیک به هم و کف دست‌ها به سمت سقف قرار دهید.
- به آرامی دست ه‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.