پشت بازو دمبل بالا سر ایستاده

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل بالا سر ایستاده

• سر یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ ها رو به هم باشند.
• بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. زانوها را کمی خم نگه دارید.
• دمبل را پشت سر خود قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
• عضلات core بدن را سفت کنید، کمر را صاف نگه دارید و نگاه خود را به جلو متمرکز کنید تا فرم صحیح بدن در طول حرکت حفظ شود.
• با درگیر کردن عضلات پشت بازو، دست‌ها را به سمت بالا صاف کنید و دمبل را بالای سر ببرید.
• مچ دست‌ ها را صاف نگه دارید. هنگامی که به بالای حرکت می‌ رسید، قسمت پایینی دمبل باید کمی به سمت عقب متمایل شود.
• این حالت را برای یک لحظه نگه دارید.
• سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید، به طوری که فشار روی عضلات پشت بازو حفظ شود.