| نام حرکت | جلو بازو دمبل چکشی تناوبی |
| عضلات درگیر | بازو و ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی ایستاده
- در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- عضلات مرکزی بدن را با نفس کشیدن عمیق به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم درگیر کنید.
- در حالی که آرنج خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه میدارید، یک دمبل را به سمت ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دست همچنان به سمت داخل باقی بماند.
- هنگامی که دمبل به نزدیک شانه رسید، آن را به آرامی به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- این حرکت را به صورت متناوب بین هر دو دست انجام دهید.
