حرکت کیک بک دستگاه یکی از بهترین تمرینها برای درگیری عمیق عضله سرینی است. در این آموزش با نحوه صحیح اجرای حرکت برای فرم دهی و تقویت باسن آشنا می شوید.
| نام حرکت | کیک بک دستگاه |
| نام های دیگر حرکت | کیک بک ماشین کیک بک باسن دستگاه |
| عضلات درگیر | سرینی و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه کیک بک |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت کیک بک دستگاه
- ابتدا وزنه مناسب را تنظیم کنید تا بتوانید حرکت را با کنترل کامل اجرا کنید.
- یکی از پاها را روی پد یا بالشتک دستگاه قرار دهید و بدن را ثابت نگه دارید.
- با فشار دادن پاشنه و انقباض عضله سرینی، پا را به سمت عقب و بالا هل دهید تا در بالاترین نقطه، انقباض کامل را احساس کنید.
- یک مکث کوتاه در اوج حرکت داشته باشید، سپس خیلی با تمرکز و آهسته پا را به موقعیت شروع برگردانید.
- پس از انجام تکرارها با یک پا، همین مراحل را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
