جلو بازو هالتر لاری

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر لاری

•  روی نیمکت لاری بنشینید و سینه خود را به پد نیمکت بچسبانید.
• دست‌ های خود را روی پد قرار داده و هالتر را با فاصله‌ای متناسب از هم بگیرید.
• در حالی که بازوهایتان موازی و روبه‌ روی شانه‌ها هستند، با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا بیاوید. در طول حرکت، بازوهای شما باید در تماس با پد باقی بمانند.
•  هنگامی که ساعدها به عضلات دو سر بازو نزدیک شدند، هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
• این حرکت را با تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.